Правильное питание на курорте – это возможно?! 6 правил для отпускников

Правильное питание на курорте – это возможно?! 6 правил для отпускников

Отправляетесь в отпуск? Не дайте шанс кишечным инфекциям испортить вам отдых. Позаботьтесь о правильном сбалансированном рационе. Это не сложно!

Здоровое питание на курорте – это соблюдение 6 простых правил.

Правило 1: Режим

Для нормальной работы организма, поддержания фигуры и баланса гормонов соблюдайте следующее:

  • Питайтесь дробно 4 раза в день с перерывом 3-4 часа.
  • Распределяйте порции равномерно, но в большей степени на завтрак и обед.
  • Ужинайте за 2-3 часа до сна.

Правило 2: Меню

Не злоупотребляйте кухней экзотических стран и местными фаст-фудами. Быстрое питание – это дисбаланс питательных веществ, отсутствие витаминов, лишние калории и, как исход, расстройство пищеварения.

Помните, жара открывает ворота инфекциям. Питайтесь проще, а еще лучше – готовьте сами.

Правильное меню курортника:

  • На завтрак: яйца, сыр, фрукты, овощи. Пусть утренний прием пищи будет легким, желательно без гарниров.
  • Обед полноценный с гарниром, рыбой или мясом.
  • Овощные и фруктовые перекусы в течение дня.
  • На ужин употребляйте меньше углеводов, ешьте морепродукты, птицу, рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты.

Правило 3: Меньше жареного

Процесс жарки повышает калорийность, «убивает» витамины и образует вредные вещества. Жареное и дома поедите, а на курорте отдавайте предпочтение тушеным, отварным или приготовленным на пару блюдам.

Рыбу, овощи и морепродукты лучше готовить на гриле, а от жирного жареного мяса, картошки фри и сладостей лучше отказаться.

Правило 4: Умеренные порции

Чтобы не «съесть слона» на голодный желудок, важно определить нормальный размер порций.

Объем желудка взрослого человека – 500 мл. Нормальная порция – 350-400 г.

Переел – считай, отравился. А переедание на курорте грозит длительными посиделками в туалете или, наоборот, запорами и метеоризмом. Оно вам надо!

Правило 5: Чистая вода

На отдыхе рекомендуется выпивать 6-10 стаканов чистой воды в день. Например:

  • 1 стакан утром натощак за 30 минут до завтрака.
  • По стакану за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.
  • По стакану через 2-3 часа после еды.
  • 1 стакан за час до сна.

Не игнорируйте это правило. На жаре обезвоживание развивается стремительно, а дефицит жидкости замедляет выведение из организма вредных веществ и токсинов. Так что правильный питьевой режим – профилактика многих «курортных» заболеваний.

Правило 6: Много витаминов и клетчатки

В день съедайте не менее 400-500 г свежих овощей, фруктов и ягод. Разделите этот объем равномерно на каждый прием пищи – и ваш организм скажет вам: «СПАСИБО».

Берегите себя. Приятного и здорового вам отдыха!

Елена

Добавить комментарий