Правильное питание на курорте – это возможно?! 6 правил для отпускников
Отправляетесь в отпуск? Не дайте шанс кишечным инфекциям испортить вам отдых. Позаботьтесь о правильном сбалансированном рационе. Это не сложно! Здоровое питание на курорте – это соблюдение 6 простых правил.
Соблюдайте режим
Для нормальной работы организма, поддержания фигуры и баланса гормонов соблюдайте следующее:
- Питайтесь дробно 4 раза в день с перерывом 3-4 часа.
- Распределяйте порции равномерно, но в большей степени на завтрак и обед.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна.
Правильное питание на курорте – сбалансированное меню
Не злоупотребляйте кухней экзотических стран и местными фаст-фудами. Быстрое питание – это дисбаланс питательных веществ, отсутствие витаминов, лишние калории и, как исход, расстройство пищеварения.
Помните, жара открывает ворота инфекциям. Питайтесь проще, а еще лучше – готовьте сами.
Правильное меню курортника:
- На завтрак: яйца, сыр, фрукты, овощи. Пусть утренний прием пищи будет легким, желательно без гарниров.
- Обед полноценный с гарниром, рыбой или мясом.
- Овощные и фруктовые перекусы в течение дня.
- На ужин употребляйте меньше углеводов, ешьте морепродукты, птицу, рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты.
Употребляйте меньше жареного
Процесс жарки повышает калорийность, «убивает» витамины и образует вредные вещества. Жареное и дома поедите, а на курорте отдавайте предпочтение тушеным, отварным или приготовленным на пару блюдам.
Рыбу, овощи и морепродукты лучше готовить на гриле, а от жирного жареного мяса, картошки фри и сладостей лучше отказаться.
Умеренность – основа рациона
Чтобы не «съесть слона» на голодный желудок, важно определить нормальный размер порций.
Объем желудка взрослого человека – 500 мл. Нормальная порция – 350-400 г.
Переел – считай, отравился. А переедание на курорте грозит длительными посиделками в туалете или, наоборот, запорами и метеоризмом. Оно вам надо!
Здоровое питание на курорте начинается с чистой воды
На отдыхе рекомендуется выпивать 6-10 стаканов чистой воды в день. Например:
- 1 стакан утром натощак за 30 минут до завтрака.
- По стакану за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.
- По стакану через 2-3 часа после еды.
- 1 стакан за час до сна.
Не игнорируйте это правило. На жаре обезвоживание развивается стремительно, а дефицит жидкости замедляет выведение из организма вредных веществ и токсинов. Так что правильный питьевой режим – профилактика многих «курортных» заболеваний.
Ешьте много витаминов и клетчатки
В день съедайте не менее 400-500 г свежих овощей, фруктов и ягод. Разделите этот объем равномерно на каждый прием пищи – и ваш организм скажет вам: «СПАСИБО».
Как видите, здоровое питание на курорте – это возможно. Берегите себя. Приятного и здорового вам отдыха!
